Wenn du regelmäßig trainierst, gehört es mit der Zeit zum notwendigen Tagesablauf dazu. Du kannst es dir dann gar nicht mehr vorstellen, dass es jemals anders war. Viele kennen dieses Gefühl nicht und der Einstieg sowie das Durchhaltevermögen sind schwer zu bewerkstelligen. Viele sehen Sport als Bestrafung dafür, dass sie beim Essen einmal wieder über die Strenge geschlagen haben. Jedoch, diese Einstellung macht es extrem schwierig positive an die Sache heran zu gehen. Immerhin werden beim Sport auch Glückshormone freigesetzt. Darum fühlt man sich danach ja auch immer gut.

Tricks um dran zu bleiben

Der erste Schritt sollte sein, die Beziehung zur Bewegung zu ändern und einige Tricks und Pläne aufzustellen, wie du wenigstens 15-30min Workout am Tag einbauen kannst.  Die Belohnung dafür liegt auf der Hand: du fühlst dich gut, hast mehr Energie, schläfst besser und die meisten verändern ihren Ernährungsstil automatisch zu gesünderen Mahlzeiten, weil sie merken, dass sie dadurch mehr Kraft und Energie im Alltag haben.

Idealerweise versuchst du 4-5 Tage pro Woche ein Training zu absolvieren, das von Yoga und Laufen bis hin zu Wandern und Krafttraining reichen kann. Klar, kann es sein dass du es nicht immer schaffst in ein Studio zu gehen, aber es reicht ein High Intensity Workout von ein paar Minuten zu Hause. Am besten ist es dieses gleich am Morgen zu absolvieren, da der Stoffwechsel angekurbelt wird und es dann auch nicht in Vergessenheit geraten kann.

Beispiel für ein Kurzworkout: Jede Übungen 30 sec / Wiederholung des Sets 3-5x

  • Burpee x 30 Sekunden
  • Sprung hocken x 30 Sekunden
  • Ausfallschritt nach hinten x 30 Sekunden auf jedem Bein
  • Liegestützen x 30 Sekunden

Meine Tipps um dein regelmässiges Workout erfolgreich umzusetzen:

  • Lege deine Kleider am Vorabend bereit. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass du das Training auslassen wirst. Stecke deine Socken in deine Turnschuhe und diese neben das Bett.
  • Richte deine Gedanken neu aus, um dich darauf zu konzentrieren, wie du dich fühlen und dich sehen willst. Dies wird in Momenten, in denen du aufgeben willst, sehr wichtig sein, weil du vielleicht nicht gleich das angestrebte Ergebnis siehst.
  • Finde Übungen, die dir Spaß machen, und probiere neue Dinge aus, die dein Interesse wecken. Nur weil es trendy ist, heißt das nicht, dass es das richtige Workout für dich ist.  Der Spass darf nie zu kurz kommen.
  • Konsistenz ist der Schlüssel. Die Einhaltung eines täglichen morgendlichen Kurzworkouts liefert bessere Ergebnisse als nur einmal in der Woche ins Fitness-Studio zu gehen.
  • Plane deine Trainings im Kalender ein, wie ein berufliches Meeting oder sonst einen wichtigen Termin.  So hast du die Zeit bereits freigehalten und musst es auch mit dieser Priorität umsetzen. Ein Meeting verschiebst du ja auch nicht, weil es dich nicht freut. Das ist eines mit dir, das genauso wichtig ist.

Viel Spass beim nächsten Workout und freue mich zu hören wie es dir ergangen ist.