Um Idealgewicht und Ziele zu erreichen, bilden drei Säulen Training, Schlaf und Ernährung die Basis. Der Trainingsplan sollte individuell und zielorientiert für dich erstellt werden. Wenn du noch nicht so richtig weißt, welche Art von Training für dich gut ist und wie du die Übungen genau durchführen sollst, ist es ratsam, bei den ersten Einheiten einen Experten hinzuzuziehen. Dies gilt auch für deinen Speiseplan.

Die richtige Anzahl pro Woche unterscheidet sich von Individuum zu Individuum und hängt von einigen Faktoren ab. Zum Beispiel, ob du schon ein aktives, sportliches Leben führst oder jetzt erst einsteigst, und welche Art von Trainings du auswählst, um dein persönliches Ziel zu erreichen. Wenn du deine Ausdauer steigern möchtest, werden es Herz-Kreislauf-Trainings sein. Dazu zählen beispielsweise Radfahren, Schwimmen, Laufen, Joggen, Rudern und Cross-Training. Diese Workouts müssen anders bemessen werden als ein Krafttraining mit deinem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten zum Muskelaufbau.

Wie kannst du also effektiv Gewicht verlieren?

  • Im Allgemeinen kann man sagen, dass 3-5 Trainingseinheiten in der Woche (jeweilige Trainingsdauer ca. 60min) zu einem guten Ergebnis führen. Wenn du komplett neu mit dem Training und der gesünderen Ernährung startest, dann erwarte dir die ersten Ergebnisse nicht zu schnell, sonst bist du demotiviert. Es kann bis zu 3 Monate dauern, bis sich dein Stoffwechsel umstellt und du eine erste Veränderung spürst.
  • Trete aus deiner Komfortzone heraus und gestalte ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm, das mit der Zeit zu deiner Routine werden soll. Um dies zu schaffen, ist jedoch Disziplin gefragt, und die Sporteinheit sollte wie ein fixer Termin im Kalender eingetragen werden.
  • Es ist wichtig, öfters die Intensität, Art und Dauer zu variieren, um den Körper herauszufordern und ihm somit immer wieder neue Impulse zu geben. Dies ist möglich, indem man beispielsweise die Sportarten, Entfernungen, Anzahl der Sätze und Wiederholungen, Intervalle und Häufigkeit der Übungen abwechselt.
  • Ideal ist es, ein Herz-Kreislauf-Programm mit eigenem Körpergewicht oder Functional Training zu kombinieren – so wie dies auch bei SwissCityBootCamp und der BodyReboot Challenge angeboten wird. Damit erreichst du in jeder Hinsicht deine Ziele. Es ist nur am Anfang anstrengender, und die ersten Workouts werden hart sein, wenn du sie noch nicht gewohnt bist.
  • Es ist wichtig, ein spezifisches Krafttraining mit freien Gewichten in deinen wöchentlichen Trainingsplan einzubauen. Je mehr Muskeln im Bezug auf deine gesamten Körpermaße aufgebaut werden, desto mehr Kalorien verbrennst du pro Training.
  • Sehr wichtig sind die Regenerationsphasen, d.h. lege mindestens einmal pro Woche eine Trainingspause oder eine sanfte Yoga-/Stretchingstunde ein, damit der Körper wieder zu Kräften kommt – und deine Muskeln sich entwickeln können.

Bei Fragen oder individueller Beratung helfe ich dir jederzeit gerne weiter. Meld dich einfach unter carola@wellville.eu