Fühl dich nicht vom Wüstenklima geschlagen!

Lange freut man sich, bis endlich die schön warmen Tage kommen – und wenn sie endlich da sind, geht das Gejammer los. Gut, meist kommt die heisse Jahreszeit ja wirklich Schlag auf Schlag, und dieses Mal hat es der Sommer so richtig in sich.

Wer bei hohen Temperaturen trotzdem sein Outdoor Workout durchziehen möchte, sollte folgende 9 Tipps beachten:

  1. Kalte Dusche vor dem Training. Dadurch sinkt deine Körpertemperatur und du beginnst später zu schwitzen.
  2. Viel Wasser trinken. Vor dem Workout am besten nochmals so richtig Wasser nachtanken, dann musst du nicht unterwegs zur Flasche greifen.
  3. Funktionale Sport-Kleidung. Viele Hoppy Sportler unterschätzen den Wert der Funktionssportkleidung. Sie möchten lieber ein paar Euro sparen und zu den alten Hometrainer Outfit greifen. Ich rate dir davon ab. Es hat schon alles seinen Sinn, denn je leichter, luftiger und heller, desto besser. Atmungsaktiven Schuhe und dünnen Socken sind ebenso wichtig!
  4. Schattenplätze aufsuchen. Trainiere wenn möglich im Schatten. Bei Laufstrecken suche dir Waldwege oder iStrecken mit schattigen Abschnitten.
  5. Sonnenschutz. Benutze fettarme Sonnencremes. Fetthaltige können deine Poren verstopfen und der Schweiss kann nicht gut nach Aussen gelangen.
  6. Luftdurchlässige Laufkappe. Du schützt dich damit vor der Sonne und vor einem Hitzeschlag. Wenn es sehr heiss ist während einer Laufstrecke, befeuchte die Kappe vorher oder dazwischen mit Wasser. Diese Abkühlung ist eine absolute Wohltat.
  7. Hitzeverträglichkeit verbessern. Umso öfter du dich der Hitze stellst und nicht im klimaanlage-gekühlten Zimmer sitzt, umso mehr trainierst du deinen Organismus. Deine Hitzeverträglichkeit wird sich deutlich verbessern.
  8. Achtung bei Schmerzen. Bei Kopfschmerzen, Heiss-Kalt-Schauern, Magenschmerzen oder Krämpfen solltest du sofort das Training abbrechen, Schatten aufsuchen, Wasser trinken und langsam versuchen nach Hause zu gehen.
  9. Ernährung bei Hitze. Vitamin- und mineralienreiche Kost ist bei hohen Temperaturen noch wichtiger, weil beim Schwitzen eine Menge Elektrolyte verloren gehen. Du kannst dich dabei an den Essgewohnheiten im mediterranen Raum orientieren: kleine, aber dafür mehrere Portionen über den Tag verteilt. Dazu viel Obst und Gemüse. Empfehlenswert sind erfrischende, leicht verdauliche und insbesondere fettarme Speisen mit möglichst hohem Wassergehalt: Früchte z.B. Wassermelonen, Kompotte, Gemüse z.B. Gurken und Tomaten, Salate, kalte Gemüsesuppen. Eine gekühlte Tomatensuppe oder eine kalte Gurkenschaumsuppe beispielsweise sind ein leicht und schnell zubereitetes Sommeressen.

Ich habe für dich eine kalte sommerlich Avocado-Erbsenschaumsuppe kreiert und online gestellt.

Am besten setzt du meine meine Tipps gleich direkt um. Somit steht deinem Outdoor Workout auch bei diesen Hitzewellen nichts mehr entgegen.